Trẻ em có trọng lượng và chiều cao phát triển lành mạnh là điều mà những bậc phụ huynh luôn để ý. Tuy nhiên, đối với 1 số trẻ em, việc tăng cân có thể gặp khó khăn. Bài viết này sẽ chia sẻ các cách thức tốt nhất giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và khoa học.
1. Bí quyết giúp bé tăng cân nhanh chóng
1.1 Xác định lượng calo mỗi ngày
Trước lúc khởi đầu bất kỳ thực đơn dinh dưỡng hay luyện tập nào, hãy xác định nhu cầu calo hàng ngày của bé. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết được lượng calo cần phải có để tăng cân cho bé 1 cách an toàn và đầy đủ dưỡng chất.
1.2 Nâng cao việc ăn uống đúng cách
1.2.1 Lựa chọn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng
Bổ sung chế độ ăn của bé với những thực phẩm giàu calo và dưỡng chất như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt, quả bơ, bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Hãy chọn các thực phẩm mang chất béo lành mạnh và giàu calo nhưng vẫn đảm bảo sự cân đối giữa các nhóm thực phẩm khác nhau.
>>> Xem thêm: Các dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng của trẻ
1.2.2 Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Thay vì cho bé ăn nhiều bữa nhỏ, hãy tăng số lượng bữa ăn trong ngày và tăng lượng thức ăn mỗi bữa. Bảo đảm bé ăn đủ ba bữa chính và bữa phụ, hạn chế để bé nhảy bữa.
1.2.3 Phân chia khẩu phần ăn
Phân chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ để giúp bé tiêu hóa tốt hơn và cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể. Hãy phân chia bữa ăn thành tối thiểu 5-6 bữa nhỏ trong ngày, gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và những bữa phụ.
1.3 Luyện tập và vận động thể chất
Kích thích sự phát triển cân nặng bằng cách thức kết hợp chế độ ăn với luyện tập và hoạt động thể chất. Tham gia vào những hoạt động như chơi bóng, bơi lội, nhảy dây hoặc tham gia những lớp thể dục. Điều này không chỉ giúp bé tăng cân, mà còn giúp bé tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
1.4 Giải pháp bổ sung dinh dưỡng
Trong một số trường hợp, việc dùng những thực phẩm bổ sung, thảo dược hoặc thuốc bổ có thể hỗ trợ bé tăng cân. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào để đảm bảo chúng an toàn và phù hợp với bé.
2. Những lưu ý khi giúp trẻ tăng cân
2.1 Tạo môi trường ăn uống tích cực
Tạo ra 1 môi trường tích cực và thoải mái lúc bé ăn. Hãy xây dựng không gian ăn ngon miệng, hấp dẫn với đồ ăn ngon và bày biện món ăn một cách hấp dẫn. Đồng thời, hạn chế gây sức ép và xung đột trong quá trình ăn uống của bé.
2.2 Đồng hành cùng trẻ trong quá trình tăng cân
Hãy đi cùng và khuyến khích bé trong thời kỳ tăng cân. Thể hiện sự quan tâm và ủng hộ với việc trẻ ăn uống và luyện tập. Hãy xây dựng 1 môi trường hăng hái và cổ vũ bé cả về thể chất và tinh thần.
2.3 Kiên nhẫn và không gây sức ép quá mức
Tăng cân là quá trình mất thời gian và đòi hỏi sự nhẫn nại. Hãy hạn chế gây áp lực quá mức lên bé hoặc so sánh bé với các bạn trẻ con khác. Thay vào đấy, hãy tạo điều kiện để bé tận hưởng quá trình tăng cân một cách tự nhiên và thoải mái.
2.4 Theo dõi và điều chỉnh giai đoạn tăng cân
Theo dõi sự tăng cân của bé và điều chỉnh thực đơn ăn uống và luyện tập nếu cần. Hãy đề ra tiêu chí cụ thể và thường xuyên đo lường cân nặng và chiều cao của bé để đảm bảo bé đang tăng trưởng đúng cách.
3. Các biện pháp ngừa suy dinh dưỡng
3.1 Tạo môi trường dinh dưỡng lành mạnh
Xây dựng một môi trường ăn uống khoa học cho cả gia đình. Tránh sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ có nhiều chất béo không tốt. Thay vào đó, tăng cường dùng các loại thực phẩm tươi ngon, chứa chất xơ và giàu dinh dưỡng.
3.2 Cải thiện chế độ ăn gia đình
Hãy cải thiện chế độ ăn uống gia đình bằng việc bổ sung những loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng và gia tăng việc chế biến thực phẩm từ vật liệu tự nhiên. Cùng lúc, hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ có nhiều chất béo không tốt.
3.3 Nâng cao kiến thức dinh dưỡng cho cha mẹ
Nắm vững thông tin về dinh dưỡng là 1 yếu tố quan trọng để giúp bé phát triển cân nặng. Hãy tìm hiểu về các dòng thực phẩm dồi dào dinh dưỡng và cách nấu các bữa ăn cân đối cho bé. Tham gia các khóa học hoặc kiếm tìm thông tin từ những nguồn đáng tin cậy để nắm bắt kiến thức cần phải có.
Việc giúp bé tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và tận tâm của bố mẹ. Bằng cách xác định nhu cầu calo mỗi ngày, nâng cao việc ăn uống đúng cách, phối hợp với tập luyện và cung cấp biện pháp dinh dưỡng bổ sung, phụ huynh có thể giúp bé tăng cân một cách an toàn và lành mạnh. Đồng thời, các giải pháp ngăn ngừa suy dinh dưỡng và xây dựng môi trường ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng trong quá trình này.
>>> Bài viết liên quan: Các thực phẩm giàu canxi tốt cho con mà mẹ nên biết
